Depresyon ve Beslenme İlişkisi: Uzmanların Değerlendirmesi

Depresyon, dünya genelinde yaşam kalitesini olumsuz etkileyen milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir ruh sağlığı sorunudur. Psikoterapiden ilaç tedavisine kadar birçok yöntemle tedavi edilen depresyonun beslenme ile ilişkisi de önemli bir araştırma konusudur. Bazı besinlerin depresyon belirtilerini hafifletip hafifletmediğini merak edenler için uzmanlar ve araştırmaların detayları…

Harvard Üniversitesi’nde Dr. Felice Jacka tarafından yürütülen bir çalışma, Akdeniz diyetine bağlı kalan bireylerde depresyon riskinin %32 oranında azaldığını ortaya koymuştur. Taze sebze-meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve omega-3 içeren besinlerin beyin sağlığı üzerinde olumlu etkiler yarattığı belirlenmiştir.

Avustralya’da Deakin Üniversitesi tarafından yürütülen “SMILES” çalışması da bu bulguları desteklemiştir.

Bu çalışma, depresyon tanısı konulan bireylerin diyetlerinin değiştirilmesi durumunda ruh hallerinde belirgin bir iyileşme yaşandığını kanıtlamıştır. Özellikle balık, ceviz, zeytinyağı ve probiyotik açısından zengin besinlerin beyin-kalp ilişkisi üzerinde olumlu etkiler yarattığı vurgulanmıştır.

Beslenme ve beyin sağlığı uzmanı Prof. Dr. Murat Baş, sağlıklı bir diyetin ruh halini olumlu yönde etkilediğini belirterek, “Dengeli ve çeşitli beslenme, serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarının üretimini destekleyerek beynin kimyasal dengesini sağlar. Özellikle omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve magnezyum bu süreçte önemli rol oynar” dedi.

Somon ve Sardalya: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan bu balık türleri, iltihaplanmayı azaltır ve beyin hücrelerini korur.

Ceviz ve Badem: Magnezyum, E vitamini ve sağlıklı yağ içeriği ile stresi azaltıcı etkiye sahiptir.

Tam Tahıllar: Yulaf, kepekli ekmek gibi kompleks karbonhidratlar, serotonin üretimini artırır.

Ispanak ve Brokoli: Folik asit ve B6 vitamini içerikleri ile sinir sistemi sağlığını destekler.

Yoğurt ve Kefir: Probiyotikler, bağırsak-beyin ekseni üzerinde olumlu etkiler gösterir.

Bitter Çikolata*: %70 ve üzeri kakao içeriğine sahip çikolatalar kısa süreli mutluluk hissi yaşatır.

Prof. Dr. Baş, beslenmenin yanı sıra düzenli egzersizin de depresyon yönetiminde etkili olduğunu vurgulayarak, “Sağlıklı beslenmeyi düzenli fiziksel aktivite ile birleştirmek, hem fiziksel hem de zihinsel iyilik halini artırır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını öneriyoruz” dedi.

Beslenmenin depresyon tedavisinde tek başına mucizevi bir çözüm olmadığı ancak bilimsel araştırmaların ve uzman görüşlerinin dengeli beslenmenin tedavi sürecine destek olabileceğini ortaya koyduğu belirtiliyor. Eğer depresyon belirtileri yaşıyorsanız, bir uzmandan destek alarak tedavi ve beslenme planınızı gözden geçirebilirsiniz.